5–6 個月是寶寶睡眠開始「變長、變穩」的關鍵階段。許多爸媽會在這個時間看到明顯進步：夜間醒來次數變少、小睡有節奏、有些甚至能偶爾睡過夜。這些都不是訓練，而是發展成熟的結果。

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🌙 為什麼這個時期能睡更久？

1｜睡眠週期成熟
寶寶開始從新生兒混亂模式，轉變成較接近成人的睡眠結構，因此更容易自我接覺。

2｜胃容量變大
可以承受更久的空腹時間，夜奶間隔自然變長。

3｜神經系統更穩定
不再因小聲音或輕微動作就驚醒。

這些生理成熟，是睡更久的基礎。

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⭐ 五個方法，讓寶寶溫和睡得更長

1｜掌握清醒時間（最關鍵）

5–6 個月適合的清醒時間：

👉 2～2.5 小時

太累會難睡、半夜醒更多；太早又睡不久。
比起看時刻，觀察睡意訊號更準確：

• 揉眼
• 抓臉
• 眼神飄忽
• 活動變慢

看到訊號就準備睡覺。

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2｜建立簡單的睡前流程（固定節奏）

不需要複雜，3–5 分鐘即可：

洗澡 → 換睡衣 → 關燈 → 白噪音／短歌

重點是「一致」。流程會讓寶寶知道：要睡覺了。

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3｜白天小睡穩 → 晚上更容易長睡

5–6 個月常見作息：

• 3 次小睡（早午＋下午＋傍晚短覺）
• 或逐漸過渡到 2 次小睡

建議避免：

• 太晚睡（尤其 17:30 後的長睡）
• 整天都是 20–30 分短睡
• 日間睡得亂七八糟卻希望晚上睡得整齊

白天睡得好，晚上才會更穩。

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4｜夜奶不急著戒，但可溫和拉長

這個月齡有些寶寶自然縮成 1 次夜奶，有些還需要 2 次，都是正常的。

調整原則：

• 白天多攝取、夜間自然醒少
• 夜奶後盡量讓寶寶自己入睡
• 半夜若不是餓醒，可先拍拍或安撫

這是睡眠成熟，不是「睡眠訓練」。

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5｜不要太晚睡

最適合入睡時間：

👉 18:30–20:30

太晚睡會累過頭 → 比較難入睡、夜醒更多。

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⭐ 最重要的結論：睡眠是發展，不是任務

5–6 個月的寶寶睡眠開始穩定，是自然成熟的結果，不是媽媽做得好不好。你能做的，是提供：

• 合適的清醒時間
• 一致的流程
• 明確的日夜節奏
• 安全感
• 白天攝取充足

只要這些到位，寶寶的睡眠會在接下來的幾個月越來越穩定、越來越長。