在台灣，很多爸媽會問：「要不要在副食品加核桃油、橄欖油？」
而在歐美國家，副食品文化比較生活化，並沒有「一定要加油」的規範。
油脂在歐美家庭的副食品中，屬於 可以加、但不是必須 的食材。

這篇文章從生活角度整理歐美常見做法，讓父母更安心理解不用「跟風」也很可以。

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🇺🇸🇬🇧 1. 歐美國家的副食品並不強調『一定要加油』

在歐美國家的 BLW（Baby-led Weaning）或傳統副食品資料中，
添加油脂不是「必要步驟」或「固定流程」。

多數家庭的做法是：

• 自然食材本身就有油脂（如酪梨、鮭魚）
• 大人的食物給寶寶吃之前，不加鹽，但保留微量油脂
• 偶爾使用少量植物油讓食物更滑順

重點不是「加油＝營養」，而是食物自然、安全、寶寶願意吃。

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🥑 2. 歐美爸媽最常使用的油脂來源不是瓶裝油，而是『天然食材本身』

例如：

• 酪梨（歐美副食品超級常見）
• 鮭魚（含天然油脂）
• 雞腿肉、牛肉的天然肉汁
• 堅果醬（很少量）

這些食材本身就含油，因此不需要另外強調添加。

甚至在很多 BLW 書籍中都會寫：

👉「油脂不需要特別加入，保持食物自然即可。」

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🫒 3. 若使用油，歐美家庭最常用的是：

• 橄欖油（Olive oil） → 味道最溫和、用途最多
• 菜籽油（Canola oil）
• 葵花油（Sunflower oil）
• 亞麻仁油（Flaxseed oil）（通常用在冷食）

但使用方式是：

👉 少量、偶爾、依家庭喜好
不是「每天一匙」或「必須補充」。

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🧁 4. 歐美副食品完全沒有「固定油量」的概念

你會在很多歐美 BLW 教材看到這些句子：

• “Add a little oil if it helps the texture.”
  （如果能讓質地更好，就加一點油。）
• “You don’t need to add oil unless you want to.”
  （不需要特別加油，除非你想。）
• “Fats can come from natural foods.”
  （油脂也可以來自天然食材。）

這些說法都代表：

⭐ 油脂是一種「工具」，不是規則。
⭐ 可以用，但不會是必須。

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👶 5. 加或不加，歐美的標準是：看寶寶喜不喜歡

國外的副食品核心是：

• 讓寶寶自主探索
• 食物自然、簡單
• 爸媽不給壓力
• 用餐是愉快的

因此只要寶寶願意吃、接受食材，是否加油並沒有對錯。

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💛 結論：歐美副食品文化中——油脂是『可選』，不是『必須』

如果你喜歡讓泥狀食物更滑順，加一點點油完全可以；
如果你想保持食物原味，不加也非常正常。

最重要的是：

• 不把添加油視為任務
• 不因為沒加而焦慮
• 不因為加了而覺得一定更好

真正的重點永遠是：
寶寶吃得愉快，且保持自然、不施壓的用餐環境。