奶量不足最常讓媽媽焦慮，但追奶並非「喝某種湯」或「吃什麼神奇食物」就能解決。最有效的追奶策略其實只有三個核心原則：頻率、刺激、排空。

第一：增加頻率。
哺乳是供需機制。寶寶或擠奶器越常刺激，身體越會增加產乳量。追奶期間可嘗試每 2–3 小時擠一次，或在親餵後追加擠 5–10 分鐘。

第二：提升刺激品質。
深含、有效吸吮比次數更重要。如果寶寶含得太淺，乳房得不到良好刺激，奶量難提升。調整姿勢、角度、讓寶寶含住更多乳房組織，是提升產乳能力的關鍵。

第三：排出更徹底。
不需每次「擠到空」，但若乳房長期未充分排出，身體會誤以為寶寶不需要那麼多奶而減產。若要追奶，可以使用「擠—休—擠」或「電動＋手擠」混合模式。

另外，充足睡眠、水分與營養是身體產乳的重要基礎。壓力過大、身體疲憊，也會讓奶量下降。追奶不該讓自己更累，而是以可持續方式進行。

記住：奶量不只來自努力，也來自節奏。穩定、規律、溫和，是最有效的追奶方式。