不論是全親餵、混合餵食或即將重返職場，擠奶是一項重要技能。擠得好可以維持奶量、減少脹痛；擠不好則容易造成乳頭痛、排空不佳或影響奶量。

第一，找到合適的喇叭罩尺寸。 太大或太小都會降低效率。若乳頭在擠奶時會碰到邊界或摩擦，通常代表罩杯太小；若乳暈整塊被吸進去則太大。

第二，開始前先放鬆。 深呼吸、肩膀放下、喝點水、想到寶寶照片，都能促進排乳反射，使乳汁更容易流出。

第三，採用「短頻刺激 → 長吸排出」模式。 一開始用較快、輕的頻率模擬寶寶含乳刺激，等乳汁流出後再切換到深而慢的吸力。

第四，不必追求每次都擠到滴水不剩。 乳房不是水壺，只要沒有脹痛、整體奶量穩定，不需每次都完全排空。

第五，擠奶時間一般 15–20 分鐘即可。 若沒流了，不必硬撐。若再次刺激又能流出，也屬於正常現象。

第六，保持規律比擠得多更重要。 每天固定時段擠奶能維持供需平衡，比偶爾大擠特擠更有效。

擠奶並不是競賽，也不必和別人比較。找到適合自己的節奏，才是長期維持奶量的重要關鍵。