許多爸媽最焦慮的睡眠問題之一，就是白天小睡都很短——常見的狀況是 30 分鐘一到，寶寶就醒來，而且醒著時很累、很黏人，讓爸媽懷疑自己是不是方法錯了。事實上，0–5 個月的小睡短並不是睡眠問題，而是發育節奏的一部分。

寶寶的睡眠週期本來就比成人短，大約 40–50 分鐘（甚至更短）。在淺眠階段，他們特別容易因為外在聲音、身體抽動、甚至自己的驚嚇反射而醒來。這是一種「神經成熟度」的表現，而不是睡眠障礙。

更重要的是，小睡的連續性需要靠大腦更高的整合能力，而這種能力通常要到 5–6 個月後才會逐漸出現，也就是爸媽常說的「接覺」。在之前的階段，寶寶醒來就醒來，並不表示睡眠品質不好。

那爸媽該怎麼做？

1. 調整清醒時間是關鍵（比讓他睡久更重要）

避免讓寶寶太累再入睡。根據月齡，清醒時間如下：

• 新生兒：40–60 分鐘
• 2–3 個月：60–90 分鐘
• 4 個月：90–120 分鐘

2. 小睡醒來後，看看寶寶精神如何

如果寶寶醒來是開心的，代表這段小睡足夠。不要勉強再哄睡。

3. 使用一點溫和引導技巧

例如：睡前換尿布、降低刺激、抱一抱到放鬆再放下。

4. 不用強求每一覺都睡很久

小睡的功能是「補充精力」，不是「一定睡多久才算好」。

當你理解短睡其實很常見，你會發現寶寶的睡眠沒有你想像中那麼「失敗」。睡眠不是訓練，而是一段會自然成熟的發展過程。