寶寶天生沒有「白天與夜晚」的概念，所以許多新生兒會白天睡很長、晚上頻繁醒。這完全不是寶寶故意，也與媽媽照顧得好不好無關，而是生理節奏尚未形成。

好消息是，日夜節奏可以透過環境刺激慢慢建立，通常從出生後第 2 週就能開始引導。

1. 白天保持亮、晚上保持暗

光線是建立作息最重要的訊號。白天開窗簾、開燈；晚上用柔和夜燈即可。

2. 白天不用刻意要很安靜

正常生活聲音（聊天、煮飯、走動）都沒問題。這能讓寶寶知道「白天是活動時間」。

3. 晚上保持環境簡單、動作放慢

夜奶時不聊天、不玩、不逗寶寶，只溫柔餵奶、拍嗝、放回床上。
幾天後寶寶會逐漸理解：晚上是用來休息的。

4. 白天多做肌膚接觸、俯趴時間與互動

這些活動能提高白天警覺性，使晚上更願意長睡。

5. 建立一個可預測的睡前流程

例如：洗澡 → 按摩 → 放燈 → 唱歌 → 入睡
每天維持一樣，大腦會自動記住。

日夜節奏不是訓練，而是發展。大多寶寶會在 6–10 週左右逐漸穩定，而爸媽能做的是提供「一致」、「溫柔」的訊號，而不是壓力與要求。