塞奶是許多媽媽哺乳旅程中最常遇到的挑戰之一。它並不是因為奶水「太多」，而更常與乳汁排出不順、壓力大、寶寶吸吮不穩定等因素有關。
最常見的原因包括：餵奶間隔太久、寶寶含乳太淺、穿著過緊內衣、睡姿壓到乳房、突然增加配方奶、媽媽壓力大或疲憊等。一旦乳汁在乳腺內停留太久，局部容易形成硬塊、脹痛，甚至紅熱。
處理方式上，第一步不是猛力按摩，而是「協助乳汁流動」。你可以先用溫暖濕敷 5–10 分鐘，讓乳腺放鬆，再讓寶寶吸吮或使用擠乳器輕柔排出。吸吮時可微調寶寶姿勢，使下巴朝向硬塊處。若要按摩，應做「往乳頭方向的滑動式按摩」，輕柔而不是用力揉壓，以免造成組織腫脹。
另一個關鍵是休息與補充水分。壓力與疲勞會降低排乳反射，使症狀加劇。許多媽媽會因為塞奶而焦慮，但其實放鬆才更能幫助乳汁排出。
如果發燒、畏寒、乳房局部紅腫且疼痛逐漸加劇，可能是乳腺炎前兆，需要及早休息與處理。大多數塞奶透過溫和方法就能改善，不需忍痛硬揉。理解自己的身體反應、調整節奏，是避免反覆塞奶的最佳方式。
