1｜白天吃得足，晚上自然醒少

包括：

• 白天奶量足夠
• 副食品逐漸上線（6 個月後）
• 清醒時間抓對

身體需求被滿足，夜間醒來頻率就會自然下降。

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2｜夜奶後盡量「睡著放下」，而不是「含著睡」

不是要戒，而是讓寶寶知道：
喝奶＝補充
睡覺＝休息

這能避免依賴吸眠過度。

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3｜半夜醒來先停 30 秒看看

很多寶寶在半夜醒來是淺眠週期，不是真的餓。
你可以先：

• 藉由白噪音
• 輕拍
• 抱著安撫
• 放手讓他微微翻一下

如果 1–2 分鐘仍是明顯尋奶、哭聲升級，再餵也不遲。

這不是訓練，是「觀察」。

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4｜晚上環境越簡單，醒來越少

包括：

• 房間黑暗（避免刺激）
• 穩定白噪音（可大幅降低碎覺）
• 適合溫度（不太熱、不太冷）

環境乾淨簡單，寶寶更容易整夜連續睡。

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⭐ 平衡的核心：不硬戒、不急躁、看寶寶狀態決定

夜奶不是你做錯什麼，而是寶寶身體需要什麼。
睡眠也不是你教得好不好，而是發展成熟到哪裡。

真正的平衡是：

• 寶寶該餓就餵
• 能睡就睡
• 不餓的醒來再觀察
• 白天吃足、晚上自然延長
• 不急著比別人家寶寶睡得久

只要理解夜奶的生理意義、尊重寶寶節奏，你的夜晚會越來越穩定。